気持ち良く目覚めるために
人間の睡眠リズムは、レム睡眠とノンレム睡眠の2つで構成されています。
レム睡眠とは浅い眠り、ノンレム睡眠とは深い眠りのことです。
私たちは眠っている間にこの2つの睡眠を90分間隔で繰り返しているのです。
このことから目覚めが良い時はレム睡眠中、目覚めが悪い時はノンレム睡眠中である可能性がとても高いということが分かります。
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どのようにすれば起床時間をレム睡眠中に合わせることができるのか、ということについてですが、答えは簡単、眠りに入った時刻から90分周期の時刻に起きれば良いのです。
その中でも理想的な睡眠時間は、4時間半、6時間、7時間半とされています。
入眠から3時間は、成長ホルモンの分泌や、体の疲れをとるために必要な時間とされているため、最低でも4時間半睡眠は確保しておきたいところです。
これを知っておくことで、場合によっては睡眠時間を減らすことで目覚めがよくなる、なんてこともあり得るのではないかと思います。
以上です。
読んでいただきありがとうございました。
