食生活で不眠を解消

今回も前回に引き続き、メラトニンについての記事です。

 

 

メラトニンについての簡単な説明をしておきます。

 

人間は脳内からメラトニンという成分が分泌されると眠たくなる。

 

メラトニンは明るいところでは減少し、暗いところでは増加する。

 

そのため、就寝前の２時間はなるべく光を浴びない方がスムーズに眠りにつくことができる。

 

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このように光を制限することはメラトニンの分泌に繋がるのですが、今回はもうひとつのメラトニンの増やし方を紹介したいと思います。

 

メラトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから生成されます。

 

トリプトファンが含まれる食材は以下の通り。

 

• 赤身の魚
  
• 肉
  
• 大豆製品
  
• 乳製品

 

この４つのうちどれかの食材を摂取していれば脳内でメラトニンを生成してくれる、ということになります。

 

メラトニンが含まれるサプリメントもありますが、できることなら普段の食生活の中で自然に生成されることが望ましいと思います。

 

 

以上です。

 

読んでいただきありがとうございました。